健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2015年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2692.2 kcal 目安　1388 ～ 2776 kcal 炭水化物 適切です 摂取　311.9 g 目安　174 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　65.1 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1864 mgが過剰 摂取　5801 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約45.2 gが過剰 摂取　122.3 g 目安　30.8 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約386 mgが不足 摂取　1614.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約344 mgが不足 摂取　256.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約250 μgが不足 摂取　300.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.9 mgが不足 摂取　39.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.4 μgが不足 摂取　165.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　494.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.6 gが過剰 摂取　14.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量