健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2114.3 kcal 目安　1750 ～ 3063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　316.6 g 目安　219 ～ 536 g タンパク質 適切です 摂取　116.4 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 適切です 摂取　3028.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.4 g 目安　38.9 ～ 85.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2186.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約214 mgが不足 摂取　386.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約3964 μgが過剰 摂取　6963.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　42 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.9 mgが不足 摂取　61.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30 μgが不足 摂取　45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　548.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　747.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量