健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2091.9 kcal 目安　1750 ～ 3063 kcal 炭水化物 約49.2 gが不足 摂取　169.8 g 目安　219 ～ 536 g タンパク質 適切です 摂取　81.3 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約841 mgが過剰 摂取　4778.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20 gが過剰 摂取　105.1 g 目安　38.9 ～ 85.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2540.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約166 mgが不足 摂取　434.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　600.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　277.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.6 μgが不足 摂取　181.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　438.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量