健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月4日）

エネルギー 約6.4 kcalが不足 摂取　1205.6 kcal 目安　1212 ～ 2121 kcal 炭水化物 約44.1 gが不足 摂取　107.9 g 目安　152 ～ 371 g タンパク質 約20.6 gが不足 摂取　29.4 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1764.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.8 gが不足 摂取　17.1 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2596.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　756.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1112.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　75.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　158.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　256.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　349.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　323.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量