健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1806.4 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 適切です 摂取　272.4 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　93.5 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約851 mgが過剰 摂取　3999.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8 gが過剰 摂取　66.2 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2876.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1006.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1062.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約43.9 μgが不足 摂取　21.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　245.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量