健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月24日）

エネルギー 約77.4 kcalが不足 摂取　1319.6 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 約8.2 gが不足 摂取　166.8 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　63.5 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1979.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.5 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約506 mgが不足 摂取　1093.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約473 mgが不足 摂取　127.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　225 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.1 mgが不足 摂取　81.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　232.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　230.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　287.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量