健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月20日）

エネルギー 約286 kcalが不足 摂取　1110.8 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.2 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 約5.8 gが不足 摂取　44.2 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2114.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.1 gが不足 摂取　21.9 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約828 mgが不足 摂取　771.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約495 mgが不足 摂取　105.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約316 μgが不足 摂取　133.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　81.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量