健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月15日）

エネルギー 約65 kcalが不足 摂取　1332 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 約26 gが不足 摂取　149 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 約11.1 gが不足 摂取　38.9 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1247.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　57.4 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約327 mgが不足 摂取　1273.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約487 mgが不足 摂取　113 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約27.4 μgが不足 摂取　422.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.6 mgが不足 摂取　37.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　43.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが不足 摂取　0.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量