健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1657.4 kcal 目安　1401 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.6 g 目安　175 ～ 368 g タンパク質 約6.2 gが不足 摂取　43.8 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約1850 mgが過剰 摂取　4998.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.1 gが過剰 摂取　66.5 g 目安　31.1 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2079.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　289.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　813.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　142.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　263.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量