健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月5日）

エネルギー 約23.6 kcalが不足 摂取　1373.4 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 約16.3 gが不足 摂取　158.7 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　52.4 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約1079 mgが過剰 摂取　4227.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.4 gが過剰 摂取　59.6 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1773.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　245.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約36.3 μgが不足 摂取　413.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　140.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.3 μgが不足 摂取　113.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量