健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月18日）

エネルギー 約115 kcalが不足 摂取　1281.9 kcal 目安　1397 ～ 2096 kcal 炭水化物 約30.7 gが不足 摂取　144.3 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 約18.2 gが不足 摂取　31.8 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1849.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.5 gが過剰 摂取　59.7 g 目安　31 ～ 58.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約173 mgが不足 摂取　1427.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　323.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　596.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.2 mgが不足 摂取　45.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約6.8 μgが不足 摂取　58.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90.1 μgが不足 摂取　109.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量