健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年3月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2026.5 kcal 目安　1622 ～ 2839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.7 g 目安　203 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　57.9 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約138 mgが過剰 摂取　4075 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.1 gが過剰 摂取　90 g 目安　36 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2458 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約17 mgが不足 摂取　583 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　307.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　595 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　391 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　176.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量