健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1283 kcal 目安　1226 ～ 1839 kcal 炭水化物 約4.5 gが不足 摂取　148.5 g 目安　153 ～ 322 g タンパク質 約25.2 gが不足 摂取　24.8 g 目安　50 ～ 92 g ナトリウム 約66.6 mgが過剰 摂取　3215.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.8 gが過剰 摂取　58.9 g 目安　27.2 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約933 mgが不足 摂取　667.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約487 mgが不足 摂取　113.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約412 μgが不足 摂取　38.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　40.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　76.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約40.2 mgが過剰 摂取　100.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.5 mgが不足 摂取　67.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約44.9 μgが不足 摂取　20.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約10 μgが不足 摂取　190 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　30 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　2.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量