健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月6日）

エネルギー 約269 kcalが過剰 摂取　1975.2 kcal 目安　1137 ～ 1706 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.9 g 目安　142 ～ 299 g タンパク質 適切です 摂取　66.1 g 目安　50 ～ 85.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2178.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約24.6 gが過剰 摂取　72 g 目安　25.3 ～ 47.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2799.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　707.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　241.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.5 mgが不足 摂取　81.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　456.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　359.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.7 gが不足 摂取　13.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量