健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月10日）

エネルギー 約470 kcalが過剰 摂取　2124.5 kcal 目安　1103 ～ 1655 kcal 炭水化物 約34.7 gが過剰 摂取　324.7 g 目安　138 ～ 290 g タンパク質 約7.1 gが不足 摂取　42.9 g 目安　50 ～ 82.8 g ナトリウム 適切です 摂取　685.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.7 gが過剰 摂取　73.7 g 目安　24.5 ～ 46 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3322.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約14.6 mgが不足 摂取　585.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　879 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　356.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　356.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　387 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量