健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月20日）

エネルギー 約100 kcalが過剰 摂取　1767 kcal 目安　1111 ～ 1667 kcal 炭水化物 約0.4 gが過剰 摂取　292.4 g 目安　139 ～ 292 g タンパク質 適切です 摂取　62.1 g 目安　50 ～ 83.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2420 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4 gが不足 摂取　20.7 g 目安　24.7 ～ 46.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2601.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　726.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約45.2 μgが不足 摂取　404.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　306 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　280.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　344 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　73.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量