健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月13日）

エネルギー 約258 kcalが過剰 摂取　1862.1 kcal 目安　1069 ～ 1604 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.8 g 目安　134 ～ 281 g タンパク質 適切です 摂取　50 g 目安　50 ～ 80.2 g ナトリウム 適切です 摂取　1212.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約45 gが過剰 摂取　89.6 g 目安　23.8 ～ 44.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2402.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約42.3 mgが不足 摂取　557.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約154 μgが不足 摂取　296.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　266.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　312.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量