健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年3月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1598.6 kcal 目安　1069 ～ 1604 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231 g 目安　134 ～ 281 g タンパク質 適切です 摂取　54.5 g 目安　50 ～ 80.2 g ナトリウム 適切です 摂取　2292.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.9 g 目安　23.8 ～ 44.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2139.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　623.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約104 μgが不足 摂取　346.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　321.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　394.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　392.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量