健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月6日）

エネルギー 約139 kcalが過剰 摂取　2226.7 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.3 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約17.2 gが不足 摂取　32.8 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1397.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.5 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約128 mgが不足 摂取　1471.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約352 mgが不足 摂取　248.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約344 μgが不足 摂取　105.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.1 mgが不足 摂取　51.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約7.8 μgが不足 摂取　57.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.3 μgが不足 摂取　132.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　107.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量