健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2012年12月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1546.4 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.6 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　64.6 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 適切です 摂取　3078.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11.6 gが過剰 摂取　61.1 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約785 mgが不足 摂取　815 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約486 mgが不足 摂取　113.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約5574 μgが過剰 摂取　8573.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.6 mgが不足 摂取　37.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約19.8 μgが不足 摂取　45.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量