健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2013年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1592.7 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　153.5 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　69.2 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約2400 mgが過剰 摂取　5548.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約110 gが過剰 摂取　159.6 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約466 mgが不足 摂取　1134.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約421 mgが不足 摂取　178.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約435 μgが不足 摂取　14.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.3 mgが不足 摂取　13.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.9 μgが不足 摂取　10.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　87.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.3 gが過剰 摂取　12.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量