健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月14日）

エネルギー 約180 kcalが過剰 摂取　1961.7 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.6 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　66.3 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約571 mgが過剰 摂取　3720.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.2 gが過剰 摂取　50.7 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約176 mgが不足 摂取　1424.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　247.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約201 μgが不足 摂取　248.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.6 mgが不足 摂取　40.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.3 μgが不足 摂取　131.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　474 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量