健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年10月22日）

エネルギー 約146 kcalが過剰 摂取　1936.4 kcal 目安　1023 ～ 1790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.2 g 目安　128 ～ 313 g タンパク質 約4.7 gが過剰 摂取　94.2 g 目安　50 ～ 89.5 g ナトリウム 約781 mgが過剰 摂取　3930.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.1 gが過剰 摂取　54.8 g 目安　22.7 ～ 49.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1827.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約192 mgが不足 摂取　408.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約250 μgが不足 摂取　200.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.1 mgが不足 摂取　46.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約76 μgが不足 摂取　124 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　516.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量