健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2018年1月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1384.2 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　74.8 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2448.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.5 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約142 mgが不足 摂取　1457.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約439 mgが不足 摂取　161.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約222 μgが不足 摂取　228.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　33.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約50.7 μgが不足 摂取　14.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約126 μgが不足 摂取　73.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量