健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年10月12日）

エネルギー 約415 kcalが過剰 摂取　2197.4 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.5 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 約13.1 gが過剰 摂取　102.2 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約4131 mgが過剰 摂取　7279.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約51.9 gが過剰 摂取　101.4 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約363 mgが不足 摂取　1236.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約256 mgが不足 摂取　344 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約5758 μgが過剰 摂取　8757.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.1 mgが不足 摂取　51.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　199 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　325.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　549.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.9 gが過剰 摂取　16.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量