健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2021年10月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1705.3 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　190.2 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 約1.7 gが不足 摂取　48.3 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約1483 mgが過剰 摂取　4632.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.6 gが過剰 摂取　50.1 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1107 mgが不足 摂取　492.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約21.7 mgが不足 摂取　578.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　87.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32.8 μgが不足 摂取　32.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約147 μgが不足 摂取　53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　18.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量