健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年11月27日）

エネルギー 約693 kcalが過剰 摂取　2475 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.5 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 約9.6 gが過剰 摂取　98.7 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約5209 mgが過剰 摂取　8358.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約12.4 gが過剰 摂取　61.9 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2309.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　708.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　528.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約4.7 mgが不足 摂取　80.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　29.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　346.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　396.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　440.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.3 gが過剰 摂取　17.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量