健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年7月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1413.4 kcal 目安　1018 ～ 1782 kcal 炭水化物 約20.4 gが不足 摂取　106.6 g 目安　127 ～ 312 g タンパク質 適切です 摂取　71.7 g 目安　50 ～ 89.1 g ナトリウム 約1891 mgが過剰 摂取　5040.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.5 gが過剰 摂取　69 g 目安　22.6 ～ 49.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約197 mgが不足 摂取　1402.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　278.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約390 μgが不足 摂取　60.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約8.6 μgが不足 摂取　56.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.5 μgが不足 摂取　105.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　88.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量