健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月21日）

エネルギー 約42.6 kcalが不足 摂取　1174.4 kcal 目安　1217 ～ 1826 kcal 炭水化物 約34.7 gが不足 摂取　117.3 g 目安　152 ～ 320 g タンパク質 約3.6 gが過剰 摂取　94.9 g 目安　50 ～ 91.3 g ナトリウム 約57.4 mgが過剰 摂取　3206.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.1 g 目安　27 ～ 50.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約157 mgが不足 摂取　1442.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約449 mgが不足 摂取　151 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約306 μgが不足 摂取　144 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74 mgが不足 摂取　11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約53.8 μgが不足 摂取　11.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが不足 摂取　93.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約212 mgが過剰 摂取　862 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　1.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量