健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年10月18日）

エネルギー 約232 kcalが過剰 摂取　1933 kcal 目安　1134 ～ 1701 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.7 g 目安　142 ～ 298 g タンパク質 適切です 摂取　56.1 g 目安　50 ～ 85.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1064 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約47 gが過剰 摂取　94.3 g 目安　25.2 ～ 47.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約449 mgが不足 摂取　1151.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約438 mgが不足 摂取　161.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約404 μgが不足 摂取　46.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　344.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.7 μgが不足 摂取　108.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量