健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1422.3 kcal 目安　1417 ～ 2480 kcal 炭水化物 約42.7 gが不足 摂取　134.3 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　92.6 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　2076.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.2 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2381.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約347 mgが不足 摂取　253.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約25140 μgが過剰 摂取　28140.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　91.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　102.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　252.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約1745 μgが過剰 摂取　2744.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約111 mgが過剰 摂取　861.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量