健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月3日）

エネルギー 約399 kcalが不足 摂取　1024.3 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 約73 gが不足 摂取　105 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　43.2 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　2034.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.6 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約801 mgが不足 摂取　1199.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約536 mgが不足 摂取　64.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約445 μgが不足 摂取　104.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.7 mgが不足 摂取　28.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約132 μgが不足 摂取　67.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量