健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月19日）

エネルギー 約95.2 kcalが不足 摂取　1359.8 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 約68.9 gが不足 摂取　113.1 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 約4.9 gが不足 摂取　35.1 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　1068.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.1 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1112 mgが不足 摂取　887.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約320 mgが不足 摂取　279.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　183.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.6 mgが不足 摂取　37.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約46.4 μgが不足 摂取　28.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが不足 摂取　64.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量