健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1421.3 kcal 目安　1249 ～ 2186 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.7 g 目安　156 ～ 383 g タンパク質 約1.2 gが不足 摂取　48.8 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2307.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38 g 目安　27.8 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2771.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約114 mgが不足 摂取　486.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　697.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　195.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　390 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　561.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量