健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年2月1日）

エネルギー 約9.9 kcalが不足 摂取　1572.1 kcal 目安　1582 ～ 2769 kcal 炭水化物 約75.7 gが不足 摂取　122.3 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　88 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3661 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.1 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約566 mgが不足 摂取　1433.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約472 mgが不足 摂取　128.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約418 μgが不足 摂取　132.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.8 mgが不足 摂取　10.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが過剰 摂取　53.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　70.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　3.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量