健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月1日）

エネルギー 約347 kcalが過剰 摂取　3543.9 kcal 目安　1827 ～ 3197 kcal 炭水化物 適切です 摂取　359.5 g 目安　228 ～ 559 g タンパク質 約101 gが過剰 摂取　260.5 g 目安　40 ～ 160 g ナトリウム 約461 mgが過剰 摂取　4397.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.2 g 目安　40.6 ～ 88.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　10813.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1970.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約13.9 mgが過剰 摂取　43.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1440.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　84.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　431.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　30.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1350.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約820 μgが過剰 摂取　1819.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約54.2 mgが過剰 摂取　804.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量