健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月14日）

エネルギー 約948 kcalが過剰 摂取　4197.7 kcal 目安　1857 ～ 3250 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.8 g 目安　232 ～ 569 g タンパク質 適切です 摂取　108.9 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 約601 mgが過剰 摂取　4538 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　77.3 g 目安　41.3 ～ 90.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3653.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約59.5 mgが不足 摂取　540.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約26.4 mgが過剰 摂取　56.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約27.9 μgが不足 摂取　522.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　74.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　271.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　523.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　681.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　16.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量