健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年5月8日）

エネルギー 約431 kcalが過剰 摂取　2147.4 kcal 目安　1144 ～ 1716 kcal 炭水化物 適切です 摂取　146.1 g 目安　143 ～ 300 g タンパク質 適切です 摂取　72.2 g 目安　50 ～ 85.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2483.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約28.8 gが過剰 摂取　76.5 g 目安　25.4 ～ 47.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3262.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約21.5 mgが不足 摂取　578.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　761.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　206.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　593.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　593.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約58.2 mgが過剰 摂取　708.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量