健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2016年3月12日）

エネルギー 約162 kcalが不足 摂取　1794.1 kcal 目安　1956 ～ 2934 kcal 炭水化物 約121 gが不足 摂取　124 g 目安　245 ～ 513 g タンパク質 適切です 摂取　131.4 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 適切です 摂取　2375 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.8 gが過剰 摂取　84.3 g 目安　43.5 ～ 81.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4668 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1509.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　156.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　473.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　454.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　304.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量