健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月21日）

エネルギー 約1215 kcalが不足 摂取　750.5 kcal 目安　1965 ～ 2948 kcal 炭水化物 約186 gが不足 摂取　59.7 g 目安　246 ～ 516 g タンパク質 約18.3 gが不足 摂取　21.7 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 適切です 摂取　710.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.6 gが不足 摂取　43.1 g 目安　43.7 ～ 81.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1598 mgが不足 摂取　401.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約585 mgが不足 摂取　15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約504 μgが不足 摂取　46.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約55.7 μgが不足 摂取　19.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約183 μgが不足 摂取　17.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　76.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.5 gが不足 摂取　0.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量