健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月24日）

エネルギー 約26.5 kcalが過剰 摂取　2189.5 kcal 目安　1236 ～ 2163 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.5 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　75.3 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約1317 mgが過剰 摂取　4466 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.1 gが過剰 摂取　74.2 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2894.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約92.5 mgが不足 摂取　507.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　518.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　491 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　448.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量