健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1531.5 kcal 目安　1442 ～ 2163 kcal 炭水化物 約48.3 gが不足 摂取　131.7 g 目安　180 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　70.6 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2983.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35.3 g 目安　32 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2248.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約478 mgが不足 摂取　121.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約451 μgが不足 摂取　98.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.3 mgが不足 摂取　20.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.4 μgが不足 摂取　131.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量