健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1658.8 kcal 目安　1239 ～ 2168 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.2 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　77.6 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約5305 mgが過剰 摂取　8454.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.4 gが過剰 摂取　74.6 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2923.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約51.6 mgが不足 摂取　548.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1015.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　355.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　427 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　280.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約13.2 gが過剰 摂取　21.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量