健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月1日）

エネルギー 約324 kcalが過剰 摂取　2383.5 kcal 目安　1177 ～ 2060 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.1 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　52.8 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2038.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約66.1 gが過剰 摂取　123.3 g 目安　26.2 ～ 57.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1907.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約52.7 mgが不足 摂取　547.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　473.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.4 mgが不足 摂取　54.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　276.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.5 μgが不足 摂取　196.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量