健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月12日）

エネルギー 約325 kcalが不足 摂取　1229 kcal 目安　1554 ～ 2720 kcal 炭水化物 約71.4 gが不足 摂取　122.6 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 適切です 摂取　76 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　953.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　41.7 g 目安　34.5 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2579.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　940.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1269.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　34.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　254.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが過剰 摂取　1130.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　336 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量