健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2012年3月7日）

エネルギー 約359 kcalが不足 摂取　1528.2 kcal 目安　1887 ～ 2831 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254 g 目安　236 ～ 495 g タンパク質 約8 gが不足 摂取　32 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約3202 mgが過剰 摂取　7139.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約32.3 gが不足 摂取　9.6 g 目安　41.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1174 mgが不足 摂取　826.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約388 mgが不足 摂取　211.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約474 μgが不足 摂取　76 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.3 mgが不足 摂取　10.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約52.4 μgが不足 摂取　22.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　80.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　13.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.9 gが過剰 摂取　17.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量