健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月30日）

エネルギー 約100 kcalが不足 摂取　1211.6 kcal 目安　1312 ～ 2296 kcal 炭水化物 約119 gが不足 摂取　44.9 g 目安　164 ～ 402 g タンパク質 約27.3 gが不足 摂取　22.7 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1500.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.2 gが不足 摂取　23 g 目安　29.2 ～ 63.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1068 mgが不足 摂取　532.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約463 mgが不足 摂取　136.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　154.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56.1 mgが不足 摂取　28.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約42.1 μgが不足 摂取　22.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約157 μgが不足 摂取　43.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　206.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.1 gが不足 摂取　1.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量