健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年4月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2412.6 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 約62.9 gが不足 摂取　122.1 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 約120 gが過剰 摂取　249 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約2460 mgが過剰 摂取　6396.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28 gが過剰 摂取　99.8 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1141 mgが不足 摂取　859 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1959.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約391 μgが不足 摂取　159 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　100.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　27.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　85.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約111 μgが不足 摂取　89.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18 gが不足 摂取　2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量