健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1481.3 kcal 目安　1175 ～ 1763 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.6 g 目安　147 ～ 309 g タンパク質 適切です 摂取　65.9 g 目安　50 ～ 88.2 g ナトリウム 適切です 摂取　3100.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.4 g 目安　26.1 ～ 49 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3234.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　605.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　11 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約70.1 μgが不足 摂取　379.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　282.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　496.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　79.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量