健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1288.1 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 約11.6 gが不足 摂取　137.4 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約13.2 gが不足 摂取　36.8 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2724.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.6 gが過剰 摂取　58.6 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1976 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　648.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　611 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　293.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　343.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.6 gが不足 摂取　13.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量